वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

नट्स सभी खाने वाली चीज़ों में सबसे ऊपर माने जाते है। नट्स में प्रोटीन, हेल्थी फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट होता है। नटस को खाने पर हमें  एनर्जी और ताक़त तो मिलती ही है साथ ही नट्स हमारे जिस्म में मौजूद एक्स्ट्रा फैट को जलाने में मदद करते हैं। हेल्थी फ़ूड की लिस्ट में नट्स सबसे ऊपर आते हैं और इनको सुपरफूड के रूप में गिना जाता है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होते हैं जो आपको हेल्थी रखने में मदद करते हैं। नट्स में मौजूद फाइबर और प्रोटीन लंबे समय तक आपके पेट को भरा हुआ रखते हैं और आपको भूक नहीं लगने देते हैं और साथ ही खाने को हज़म करने में भी मदद करते हैं। तो चलिए जानते हैं वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

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1. वजन कम करने के लिए बादाम

बादाम में प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और गुड कोलेस्ट्रॉल होने की वजह से इसे सभी सुपरफूड्स में से एक माना जाता है। बादाम को खाने पर उसमे पाए जाने वाले मोनो अनसैचुरेटेड फैट और फाइबर कम खाना खाने के बावजूद, हमारी भूक को कण्ट्रोल किये रखते हैं और हमें देर एक भूक नहीं लगने देते हैं। असल में, बादाम एल आर्जिनिन नाम के एक एमिनो एसिड का बहुत अच्छा सोर्स हैं जो आपके जिस्म में मौजूद फैट को जलाने में मदद करता है। हर रोज 3 से 5 बादाम खाने से बढे हुए वज़न को घटाने और ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। 

2. वजन कम करने के लिए अखरोट

अखरोट गुड कोलेस्ट्रॉल का सबसे अच्छा सोर्स हैं जिन्हे हम वजन घटाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। रोजाना मुट्ठी भर अखरोट खाने से जिस्म में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल और बैड फैट कम होगा और जिस्म हेल्थी होगा और साथ ही वजन को घटाने में भी मदद मिलेगी। अखरोट में फाइबर बहुत ज़्यादा होता हैं जिसकी वजह से भूक पर भी कण्ट्रोल रहता हैं। अखरोट में मौजूद ओमेगा -3, फैटी एसिड, स्टेरोल्स और विटामिन पाए जाते हैं, जो जिस्म को बिना किसी नुकसान के वज़न घटाने में मदद करते है।

3.वजन कम करने के लिए पिस्ता

पिस्ता में प्रोटीन बहुत ज़्यादा होता है। यह प्रोटीन आपके पेट को ज़्यादा देर तक भरा हुआ रखने में मदद करते है, जिससे आपको जंक फूड तक पहुंचने से रोका जा सकता है। इसके अलावा, पिस्ता में मौजूद प्रोटीन हमारे जिस्म में नए सेल्स के बनने में मदद करता है। पिस्ता में मोनो अनसैचुरेटेड फैट भी होता है जो एक तरह का हेल्थी फैट हैं और बिना वज़न को बढ़ाये जिस्म में फैट की कमी को पूरा करता हैं। मोनो अनसैचुरेटेड फैट हज़म हो जाते हैं और जिस्म में कहीं भी इकट्ठा नहीं होते।

4. वजन कम करने के लिए ब्राज़ील नट्स

ब्राज़ील नट्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। फाइबर और नट्स दोनों ही वजन कम करने के लिए ज़रूरी माने गए हैं। इसके अलावा, ब्राज़ील नट्स सेलेनियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और थियामिन का भी एक अच्छा सोर्स हैं, इन सभी को वजन घटाने में मददगार कहा जाता है। ब्राजील नट्स में एल-आर्जिनिन भी होता है जो जिस्म के फैट को जलाने में मददगार साबित होता है। ब्राज़ील नट्स मेटाबोलिज्म को तेज़ करके हाज़मे को भी दुरुस्त करता है।

5. वजन कम करने के लिए काजू

काजू में मौजूद मैग्नीशियम, फैटी एसिड और कार्बोहाइड्रेट जिस्म के मेटाबोलिस्म को बढ़ाकर एक्स्ट्रा फैट को जलाने में मदद करता है, जिसकी वजह से जिस्म में बेकार पड़ा फैट इस्तेमाल होता है और आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। काजू प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स  है, जो वजन कम करने के लिए ख़ास तौर पर ज़रूरी है। वज़न कम करने के लिए जब हम अपने खाने में कटौती करते हैं तब यही प्रोटीन्स हमारे जिस्म की बीमारियों से हिफाज़त करके उसे चुस्त और दुरुस्त रखते हैं।

6. वजन कम करने के लिए पीनट्स

पीनट्स या मूंगफली एक किस्म की फली है और हेल्थी नुट्रिएंट्स से भरपूर है। मूंगफली में प्रोटीन, हेल्थी फैट, फोलेट, विटामिन ई, कैल्शियम, आयरन और दूसरे फाइटोन्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। मूंगफली ब्लड में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के लेवल को कम करने में मदद करते हैं जिसकी वजह से जिस्म की फैट धीरे धीरे कम होने लगती है और हमारा वज़न घटने लगता है।

7. वजन कम करने के लिए हेज़लनट्स

हेज़लनट्स, किसी भी दूसरे नट्स की तरह, खाने में मज़ेदार और हेल्थी नुट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। हेज़लनट्स में मोनो अनसैचुरेटेड फैट, विटामिन ए, ई, और के, कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन मौजूद होता हैं। हेज़लनट्स खाने पर हमारी बॉडी का स्ट्रेस लेवल कम होता है और  ब्लड में बनने वाले लिपिड को भी कम करता है। साथ ही हमें भरा हुआ महसूस कराके वजन को घटाने में मदद करते हैं। अगर हम उन चीज़ों को खाएं जिसमे हेज़लनट मिलाया गया हो तो वो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे वज़न कम करने के साथ ही दिल की बीमारियों को भी रोका जा सकता है।

फ्रेंड्स अगर आप को ये पोस्ट अच्छी लगी तो कमेंट करके ज़रूर बताएंI आप के पास अगर कोई और टिप या ट्रिक हो तो शेयर कर सकते हैI आशा है आपको नट्स को इस्तेमाल करके वज़न कम करने का ये तरीका पसंद आएगा। अगर आप और किसी ऐसे नट् के बारे में जानते हैं जिसको खाने से हम अपना वज़न कम कर सकते हैं तो मुझे ज़रूर बताएं। मैं उन्हें अपने पोस्ट में जोड़ना पसंद करुँगी और ज़्यादा ब्यूटी टिप्स और फिटनेस टिप्स को जानने के लिए मेरा यूट्यूब चैनल ” Beautiful You ” ज़रूर चेक करें। किसी भी सवाल या जवाब के लिए कमेंट बॉक्स में लिखें।