वजन घटाने के लिए योगा का सहारा लेना एक बहुत ही अच्छा और आसान उपाय है। यह हमारे जिस्म को आकार लेन में और कुछ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। योगा करने से आपको मांसपेशियों को टोन करने और अपने मैटाबौलिज़म में सुधार करने में मदद मिल सकती है। योगा किसी भी वजह से किया जाए पर फिर भी यह वजन घटाने में मदद करता है। तो चलिए जानते है वजन घटाने के लिए 8 बेस्ट और असरदार योगासन ।
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यहां कुछ योगा आसन दिए गए हैं जो आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं। जब भी आप योगा करते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए हर आसन को ज़रूर करे। शूरू में आप हर आसन के लिए 25 से 30 सैकंड ले सकते हैं।
1. प्लैन्क पोज़
प्लैंक कैलोरी बर्निंग येगा में सबसे अच्छ माना गया है। यह योगा एक बार में कई मांसपेशियों को टोन करता है, जिससे आपके जिस्म को हर तरह से फायदा होता है। न केवल आपके पेट के आसपास की चरबी जलने में मदद करता है बल्कि ये आसन आपको एक बेहतर लचीलापन और साथ ही एक तंग पेट देने के लिए भी काम करता हैं। जितनी देर तक आप प्लैन्क बनाए रह सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा पेट की चर्बी कम करने के लिए।
2. वैरियर पोज़ (वीरभद्रासन)
वैरियर पोज़ या योद्धा का पोज़ हैमस्ट्रिंग, जांघों, पैरों और टखनों को मजबूत करता है क्योंके् हमारे जिस्म का वजन जांघों पर आगे की ओर झुकता है। यह पेट के अनदुरूनी हिस्सों को मज़बूत करने में मदद करता है और स्टैमिना को भी बढ़ाता है।
3. टराईऐन्गल पोज़ (त्रिकोणासन)
ट्राइंगल पोज़ एब्स पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है, भले ही यह बहुत सारी मांसपेशियों को न जोड़े। टराईऐन्गल पोज़ की घुमाव दार पोज़ीशन पाचन में सुधार करने में मदद करती है और पेट में चर्बी के जमाव को कम करती है। यह पैरों और बाहों की मांसपेशियों पर दबाव बनाकर वहां मौजूद चर्बी और वजन को घटाने में मदद करता है।
4. डाउनवर्ड डॉग पोज़ (अधो मुख सवनसना)
नीचे की तरफ झुककर कुत्ते की पोज़ बनाना आपके पूरे जिस्म की टोनिंग में मदद करता है। कुछ ख़ास मांसपेशियों पर थोड़ा ज़्यादा ध्यान देने से, नीचे की ओर बने कुत्ते से हाथ, पीठ और जांघों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
अधो मुख सवनसना से सबसे ज्यादा फ़ायदा हासिल करने के लिए बस आपको अपनी जांघों को जोड़ने और उन्हें अंदर की ओर घुमाने की ज़रूरत है। अपने ऊपरी बांहों के साथ भी ऐसा ही करने की जरूरत है। आपको अपने हाथों और ऊँची एड़ी के जूते की मदद से नीचे दबाना जारी रखना होगा। फर्श पर अपनी एड़ी छूने की कोशिश करें। योगा करते समय सांस लें और एक मिनट तक रोकें।
5. शोल्डर स्टैंड पोज़ (सर्वांगासन)
शोल्डर स्टैंड पोज़ पाचन में सुधार करने में मदद करती है और थायराइड की परेशानी के लिए बहुत फ़ायदेमन्द भी है। यह जिस्म को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। शोल्डर स्टैंड पोज़ डाईजेशन को बढ़ावा देकर थायराइड के लेवल को बैलैन्स करने में मदद करता है, जिससे वजन कम होना तेज़ी से बढ़ता है। यह सांस की तकलीफों को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। यह पैरों, एब्स, अपर बॉडी को मजबूत बनाता है और बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
6. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगासन)
ये ऐसा व्यायाम है जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके बट को टोन करने में मदद करता है और थायराइड के स्तर में संतुलन भी लाता है। व्यायाम इस तरह से किया जाता है कि यह छाती को ठोड़ी की ओर ले जाता है, और धीरे से थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करता है और थायराइड हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो शरीर के चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
ब्रिज पोज़ करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ नीचे की ओर दबाने और अपने ऊपरी शरीर, पैरों और ठगों को उठाने की ज़रूरत है। यह जांघों और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है और उन्हें टोन करने में मदद करता है। नियमित रूप से ब्रिज पोज़ देने से पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और पाचन में सुधार होता है।
6. बो पोज़ (धनुष मुद्रा)
धनुष मुद्रा योगा की ऐसी मुद्रा है जो पेट की चर्बी को जल्दी से जलाने में मदद करती है। इस योगा को तेज़ी से और ऐनर्जी के साथ करने के लिए, आप अपने हाथों और पैरो को अलग अलग डाईरेकशन में खींचकर कर सकते हैं जब तक कि पेट फर्श को नहीं छूते। यह योगा छाती, जांघों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
8. ट्विस्टेड चेयर पोज़ (परिव्रत उत्कटासन)
ट्विस्टेड चेयर पोज़ स्क्वाट का एक योगा आसन है। यह बट, क्वाड्स और एब्स पर काम करता है। ट्विस्टेड चेयर पोज़ लिम्फ सिस्टम और डाईजेशन में मदद करती है। बदले में ये सभी वजन घटाने को तेज़ करने में मदद करते हैं।
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