नियमित शारीरिक गतिविधि और कैलोरी प्रतिबंध वजन घटाने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं। लेकिन वजन घटाने के इन टिप्स Weight Loss tips को जानना आपके लिए जरूरी है, इन टिप्स के बाद आप जान सकते हैं कि Motapa kaise kam kare. वजन कम करने के ये टिप्स (vajan kam karne ka tarika) लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए बेहद कारगर हैं। हमने नीचे एक डाइट प्लान (weight loss diet in hindi) भी जोड़ा है . Also Know Kalyani Priyadarshan Weight Loss Journey 2022
नाश्ता न छोड़ें।
नाश्ते की कमी से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से चूक सकते हैं, और भूख लगने पर आप पूरे दिन नाश्ता करने के इच्छुक हो सकते हैं।
अपना सामान्य भोजन करें
दिन भर में लगातार खाने का शेड्यूल तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। यह बहुत अधिक चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा को भी कम करता है।
स्वस्थ खाने के बारे में और जानें
खूब फल और सब्जियां लें फल और सब्जियां वसा और कैलोरी में कम होती हैं और फाइबर में उच्च होती हैं, प्रभावी वजन घटाने के लिए 3 महत्वपूर्ण तत्व। इनमें भरपूर मात्रा में खनिज और विटामिन भी होते हैं।
अधिक सक्रिय रहें
वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए सक्रिय जीवनशैली आवश्यक है। भरपूर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ व्यायाम अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है जो आहार के माध्यम से ही नहीं खोता है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और आसानी से अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं
ये टिप्स वजन कम करने के साथ साथ, pet kam kaise kare का भी उपाय है।कुछ लोग गलती से प्यास को खाने की आवश्यकता समझ लेते हैं। अंत में, आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं, जब आप पानी पीते हैं तो केवल वही चीज होती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पीने के पानी के लाभों के बारे में जानें । Also Know Smriti Irani Weight Loss Journey, Surgery Before After
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ और भरा हुआ महसूस कराते हैं, जो वजन कम करने के लिए आदर्श है। फाइबर केवल फलों और सब्जियों जैसे ओट्स, साबुत अनाज ब्रेड पास्ता, ब्राउन राइस और ब्राउन राइस के साथ-साथ दाल, बीन्स और मटर जैसे पौधों से बने खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
खाद्य लेबल देखें ( Mandatory Weight Loss Tip)
खाद्य पदार्थों पर लेबल पढ़ना सीखने से आप स्वस्थ विकल्प चुन सकेंगे। वजन घटाने के लिए कैलोरी की दैनिक भत्ता में एक विशिष्ट भोजन का मूल्य क्या फिट हो सकता है यह निर्धारित करने के लिए कैलोरी जानकारी का उपयोग करें। Read also Smriti Irani Weight Loss Journey, Surgery Before After
छोटी प्लेट का प्रयोग करें
छोटी प्लेटें आपको छोटे हिस्से खाने की अनुमति देंगी। यदि आप छोटे कटोरे और प्लेटों का उपयोग करते हैं तो आप धीरे-धीरे छोटे भोजन के आदी हो सकते हैं और आपको भूख नहीं लगेगी। आपके पेट को मस्तिष्क को यह सूचित करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि यह भर गया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे खाएं और जब आप संतुष्ट महसूस करें तो खाना बंद कर दें।
खाने-पीने की चीजों पर प्रतिबंध न लगाएं।
वजन कम करने के लिए अपने आहार योजना से किसी भी भोजन को बाहर न करें, विशेष रूप से वे जिन्हें आप पसंद करते हैं। भोजन पर प्रतिबंध केवल आपको उन्हें और अधिक लालसा देगा। आपको बीच-बीच में दावत देने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है, बशर्ते आप अपनी दैनिक कैलोरी की सीमा में रहें। It is also interesting Importance Of Breakfast & How it Helps in Weight loss
जंक फूड का भंडारण न करें
अगर कोई आपसे पूछे motapa kaise kam karenge तो आप उन्हें यह जरूरी टिप्स जरूर बताएं । प्रलोभन से दूर रहने के लिए, अपने घर पर ऐसे स्नैक्स स्टोर न करें जो स्वस्थ नहीं हैं – जैसे कि बिस्कुट, चॉकलेट क्रिस्प, क्रिस्प या मीठे फ़िज़ी पेय। इसके बजाय, स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स की तलाश करें, जैसे फल, चावल केक बिना लवणता या ओट केक, नमकीन या बिना पका हुआ पॉपकॉर्न और फलों का रस। Must know 17 Best Protein Powders to Curb Cravings and Help You Lose Weight, According to RDs
शराब का सेवन कम करें
एक गिलास वाइन में उतनी कैलोरी हो सकती है जितनी चॉकलेट के एक टुकड़े में। समय के साथ, अत्यधिक पीने से वजन बढ़ सकता है
अपने भोजन की योजना बनाएं
सप्ताह के लिए अपने लंच, ब्रेकफास्ट डिनर और स्नैक्स की योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी सेवन का पालन करें। साप्ताहिक खरीदारी सूची बनाने में मददगार हो सकता है।
weight loss tips in hindi for girl at home
घर बैठे वजन कैसे कम करें
- रिफाइंड कार्ब्स में कटौती करें।
- daiting chart का पालन करें।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। …
- अधिक पानी पीना। …
- अधिक प्रोटीन खाओ। …
- एक नियमित नींद कार्यक्रम निर्धारित करें। …
- अधिक कार्डियो करें। …
- एक खाद्य जर्नल रखें। …
- फाइबर पर भरें।
weight loss diet plan in hindi
यह डाइट चार्ट diet chart for weight loss in hindi आपकी वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करेगा। इस वजन घटाने की योजना में व्यायाम योजना के साथ आहार का पालन करना आसान है जिसे आप घर पर उपयोग कर सकते हैं । So Just get 7 day diet chart for weight loss in hindi
दिन 1
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
नाश्ता: पोहा (30-40 ग्राम) सब्जियों के साथ (गाजर, आलू और बीन्स)
• मिड मॉर्निंग: एक सेब (छोटा)
• लंच: ओट्स (30 ग्राम) और मूंग दाल (20 ग्राम) की खिचड़ी, दही- 50 ग्राम
• शाम: हरी चाय
• रात का खाना: धनिया और पुदीने की चटनी के साथ काले चने का सलाद
दिन 1 कसरत
• तेज चलना 30 मिनट
• रस्सी कूदना 30 प्रतिनिधि, 3 सेट
• स्क्वाट 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
• पूरे शरीर में खिंचाव
दूसरा दिन
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
• नाश्ता: ओट्स स्मूदी (20 ग्राम), छोटा सेब- आधा और 5 बादाम, दूध (100 मिली)
• मिड मॉर्निंग: 2 तारीखें
• दोपहर का खाना: गाजर स्टर फ्राई और पालक करी, खीरे के स्लाइस के साथ 1 फुल्का
• शाम: हरी चाय
• ग्रिल्ड पनीर के टुकड़े- 6 से 7 टुकड़े, कुचला हुआ चुकंदर का सलाद
दिन 2 कसरत
• तेज चलना 20 मिनट
• 20 प्रतिनिधि 3 सेट क्रंच करता है
• 15 मिनट पैदल चलें
तीसरा दिन
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
• नाश्ता: सब्जी दलिया (30 ग्राम) सब्जियों के साथ (गाजर, बीन्स और शिमला मिर्च)
• मिड मॉर्निंग: 2 ताज़ा खजूर
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ एक कप स्प्राउट्स (30 ग्राम)।
• शाम: 5 बादाम, 5 काजू
• रात का खाना: 50 ग्राम दही के साथ 2 संतरे
दिन 3 कसरत
• 20 मिनट दौड़ना
• रस्सी कूदना 30 में 3 प्रतिनिधि गिने जाते हैं
• स्क्वैट्स 10 में 3 प्रतिनिधि गिने जाते हैं
• 30 मिनट पैदल चलना
दिन 4
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
• नाश्ता: चटनी के साथ 1 हरा मूंग डोसा
• मध्य-सुबह: एक अमरूद
• दोपहर का भोजन: खीरे के स्लाइस के साथ लोबिया सलाद
• शाम: हरी चाय
• रात का खाना: सब्जियों के साथ ओट्स (30 ग्राम ओट्स)
दिन 4 कसरत
• तेज चलना 20 मिनट
• स्क्वाट 20 प्रतिनिधि 3 सेट
• 20 बार क्रंच करता है, 3 सेट
• 15 मिनट पैदल चलें
दिन 5
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
• नाश्ता: 2 मूंग दाल इडली चटनी के साथ
• मिड मॉर्निंग: 5 बादाम के साथ 3 सूखे खजूर
• दोपहर का भोजन: खीरे के स्लाइस के साथ लोबिया सलाद
• शाम: हरी चाय
• रात का खाना: एक गिलास चिया बीज पानी के साथ एक कटोरी फल
दिन 5 कसरत
• रस्सी कूदना 50 गुना 3 सेट
• स्क्वैट्स 20 प्रतिनिधि, 3 सेट
• लूंज 15 बार, 3 सेट
• 20 मिनट टहलें
दिन 6
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
• नाश्ता: 2 ताज़े खजूर के साथ ओट्स स्मूदी (3 बड़े चम्मच ओट्स और 100 मिली दूध लें)
• मिड मॉर्निंग: एक सेब
• दोपहर का भोजन: एक कप दाल और सलाद के साथ 1 फुल्का
• शाम: हरी चाय
• रात का खाना: बगल में सलाद के साथ काबुली चने का सलाद (1 कप छोटा)।
दिन 6 कसरत
• बर्पी 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
• 20 बार क्रंच करता है, 3 सेट
• स्क्वैट्स 20 बार, 3 सेट
• 15 मिनट पैदल चलें
दिन 7
• सुबह-सुबह: गर्म पानी
• नाश्ता: एक कटोरी ताज़े फल
• मिड मॉर्निंग: एक कप स्प्राउट्स (25 से 30 ग्राम)
• दोपहर का भोजन: एक कप चावल और पालक की सब्जी, सलाद
• शाम: हरी चाय
• रात का खाना: स्टर फ्राई के रूप में फ्रेंच बीन्स के साथ कम वसा वाले टोफू के 6 से 7 टुकड़े दिन 7 कसरत
• स्क्वैट्स 20 बार, 3 सेट
• पर्वतारोही 50 प्रतिनिधि 3 बार
• 10 मिनट दौड़ना
• 10 मिनट टहलें
यदि आपको यह उपयोगी लगता है तो इस आहार योजना का पालन करें। लेकिन यह केवल सामान्य प्रयोजन के लिए है। आप यहां 17 days fat to fit challenge भी देख सकते हैं।
